PROJETO DE VIDA · O SONO
Projeto de Vida · 1º ano

O sono que você está negociando

Você acha que está ganhando tempo.

Dr. Júlio Lucena · Colégio NewWay

O tema de hoje

Por que você dorme pouco, quanto isso custa e o que você procura na madrugada.

O relógio do adolescenteA conta em três moedasQuatro alavancas
Agora vocês

Quanto você dormiu ontem?

AMenos de 5 horas
BDe 5 a 6 horas
CDe 7 a 8 horas
DMais de 8 horas
Ontem · 23h47

Só mais um.

Você decidiu fazer mais uma coisa, e o sono pagou.

ESTA NOITE
23h47 · só mais um vídeo
00h30 · só mais um
01h10 · agora eu durmo
06h30 · despertador
cinco horas e vinte de sono
A conta de uma vida
26
anos dormindo

É um terço de tudo, e ninguém ensinou você a fazer isso.

A aposta

De quantas horas de sono um adolescente precisa por noite?

A6 horas
B7 horas
CDe 8 a 10 horas
D11 horas
A resposta
8–10
horas por noite, dos 13 aos 18 anos

É dormindo que o cérebro grava o que você estudou.

American Academy of Sleep Medicine · 2016

Estudantes de ensino médio · Estados Unidos
73
em cada 100 dormem menos de oito horas em noite de aula

Ser comum não torna inofensivo.

CDC · Youth Risk Behavior Survey · 2015

A parte que não depende de você

Às 22h, o seu corpo ainda está em alerta.

Agora entra a teoria
01

A dívida

A pressão de sono sobe desde a hora em que você acordou.

02

O relógio

Na puberdade, a melatonina sai mais tarde. Às 7h, o corpo está na madrugada.

03

A luz

A tela perto do rosto avisa ao cérebro que é dia, e ele segura a melatonina.

O que você diz em casa · toque para revelar
“EU RECUPERO NO SÁBADO”
Alivia o cansaço e piora a segunda-feira.
“UM CAFÉ RESOLVE”
A cafeína esconde o aviso. A conta continua.
“FUNCIONO BEM COM POUCO”
Quem dorme pouco perde a noção de que está pior.
A ficha de um aluno · sem nome

A semana dele, medida.

O sono do sábado é a conta vencendo.

Segunda a sexta11 horas a menos
Sábado e domingo11 horas a mais
Segunda seguintepior do que a sexta
Enquanto você dorme

A noite tem turnos.

Cortar o fim da noite corta o turno da emoção.

23ha melatonina começa
1hsono profundo: grava a memória do dia
5hREM longo: reprocessa a emoção
6h30o despertador corta o último turno
A conta chega em três moedas
01

Memória

O que você estudou não fica.

02

Humor

O pavio encurta. A briga de ontem talvez tenha sido cansaço.

03

Impulso

O freio piora: come pior, gasta pior, arrisca mais.

A virada

O que você procura na madrugada?

A partir de Viktor Frankl

A madrugada é a única hora em que ninguém pede nada a você.

Quem não tem uma hora sua durante o dia vai tirá-la da noite.

Espelho

Que hora do seu dia é sua?

A manhã
A tarde
A noite
Só a madrugada
Nenhuma
Não sei
O que realmente move · toque para revelar
HORA FIXA DE ACORDAR
Também no fim de semana. A noite se ajusta atrás.
LUZ DE MANHÃ
Dez minutos de luz natural adiantam o relógio.
CARREGADOR LONGE DA CAMA
O gatilho fica fora do alcance do braço.
UMA COISA CHATA ANTES
Papel, banho, alongar. O tédio ajuda a desligar.
Escolha uma alavanca · sete noites

Sete noites. Só medir.

S
T
Q
Q
S
S
D

A hora em que deitou, a hora em que acordou, e uma palavra sobre o dia seguinte.

Uma linha no caderno · ninguém lê

A hora do dia que vai ser minha: ____.

Dormir é a condição para ter o próximo dia inteiro.