PROJETO DE VIDA · HÁBITOS ATÔMICOS
Aula · hábitos atômicos

Qual foi a primeira coisa que você fez hoje ao acordar?

APeguei o celular
BFui ao banheiro
CVoltei a dormir
DOutra coisa

Você não decidiu isso.

Aconteceu sozinho. Isso é um hábito.

O livro de hoje

Hábitos atômicos.

James Clear, 2018. Atômico porque é minúsculo, e porque guarda muita energia.

A tese em um número
1%
melhor por diapor um ano
A aposta

1% melhor por dia. Quanto melhor em um ano?

A3 vezes
B10 vezes
C37 vezes
D365 vezes
Toque nos prazos
1% MELHOR POR DIA
1,35
1% PIOR POR DIA
0,74
30 dias
90 dias
180 dias
1 ano
Ciclismo britânico · 2003

Cem anos. Uma medalha de ouro.

Um treinador novo decidiu melhorar 1% de tudo: o selim, o travesseiro, o jeito de lavar as mãos.

O acúmulo

Cinco anos depois.

Pequim, 200860% dos ouros
Londres, 20129 recordes olímpicos
Volta da França5 vitórias em 6 anos
James Clear
“Você não sobe ao nível das suas metas. Você cai ao nível dos seus sistemas.”
Uma sala fria e um cubo de gelo · toque em ordem
−4°
nada acontece
−3°
−2°
−1°
0°
Quanto tempo até ficar automático
66
dias, em média

De 18 a 254, conforme a pessoa e o hábito. Os 21 dias são mito.

NOTIFICAÇÃO
Bia curtiu a sua foto.
e mais 12 pessoas
agora
Todo hábito tem quatro peças
Estímuloo celular vibra
Desejoquero saber o que é
Respostapego o celular
Recompensacuriosidade aliviada
Para criar um hábito · toque para revelar
ESTÍMULO
Torne claro.
DESEJO
Torne atraente.
RESPOSTA
Torne fácil.
RECOMPENSA
Torne satisfatório.
Lei 1 · torne claro

Onde fica o seu celular enquanto você estuda?

Na mesa, tela para cima
Na mesa, tela para baixo
Na mochila
Em outro cômodo

Num hospital de Boston, puseram água ao lado de cada caixa. O refrigerante caiu 11%, sem ninguém pedir.

Lei 2 · torne atraente
DEPOIS DE

escovar os dentes,

EU VOU

ler uma página.

Lei 3 · torne fácil
2
minutos

Estudar para a prova vira abrir o caderno.

Lei 4 · torne satisfatório · toque num dia

Falhar uma vez é acidente.

S
T
Q
Q
S
S
D

Falhar duas é o começo de outro hábito.

Agora entra a ideia

Cada ação é um voto.

Compare
META

“Quero ler um livro.”

IDENTIDADE

“Sou alguém que lê.”

Aristóteles · Ética a Nicômaco · 2.300 anos antes
“Tornamo-nos justos praticando atos justos, corajosos praticando atos corajosos.”
O que o livro não responde

O livro ensina o como. Falta o para quê.

“Quem tem um porquê suporta quase qualquer como.” Nietzsche, citado por Viktor Frankl.

Espelho

Qual hábito seu vota contra quem você quer ser?

Celular
Sono
Estudo
Comida
Corpo parado
Outro
Esta semana · uma linha no caderno

Depois de ____, eu vou ____ por dois minutos.

O caráter se decide em votos pequenos, e a eleição é todo dia.